准妈妈孕前需要做好营养储备

怀孕前的营养很关键，特别对于计划怀孕的女性来说，更需注意营养的储备，这样才有助于怀孕期间给胎儿充分的营养，那么，备孕期如何做好营养储备呢？

1、孕前合理饮食

若你已经计划怀孕，则备孕期一定要有意识地加强营养，为胎儿的形成和怀孕提供良好的基础。

(1)、养成良好的饮食习惯。

不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。所以，应当吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。

(2)、在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入

各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;海带;紫菜、海蜇等食品含碘较多;动物性食物含锌、铜较多;芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，保证营养的同时，也注意不要营养过剩，并注意多吃水果。这样，经过一段时间健体养神的缓冲期，双方体内存储了充分的营养，身体健康、精力充沛，为优生打下坚实的基础。

(3)、避免各种食物污染。

食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。

因此，计划怀孕前日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染，应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含量添加剂、色素、防腐剂物质的食品;

蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染;

尽量饮用白开水，避免引用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。

在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体的伤害。

孕前饮食注意事项

1、健康饮食理念

(1)、通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

(2)、切莫以为吃了营养补充剂，就不需要正常的食物营养。

2、膳食结构合理最重要

(1) 合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。

(2) 无论是在怀孕前还是在怀孕后，都不能完全依靠营养药和补养剂，食物是最主要的营养来源。

(3) 孕期所需营养不断增加，食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用，例如育贝定多种维生素矿物质片，就可以补充包括400微克叶酸在内的十几种多种维生素、矿物质。

3、相信自己

(1)如果对众多说法无所适从，就按照自己认为正确的方法去做，错误的概率会更低。

(2)你是这样做的、吃的，可有人告诉你错了，不要懊恼，他们说的不一定对。

(3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好，可你已经错过吃的时机，不要沮丧，相信胎儿照样能健康地生长。

(4)过来人的经验不一定都是好的经验，别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。